Posturas estáticas y sedentarismo
El aumento del uso de computadores y celulares en el trabajo ha experimentado un crecimiento exponencial en los últimos años a nivel global, y esto se ha correlacionado con un aumento en el riesgo de sufrir dolor, trastornos musculoesqueléticos (TME) , fatiga visual, obesidad y problemas cardiacos. Como dato sabemos que entre el 10% y el 60% de los trabajadores que trabaja en oficinas padecen TME, y entre las parte del cuerpo mas afectadas tenemos las extremidades superiores, el cuello y la espalda.
Cuando nos referimos a TME, se abarcan más de 150 diagnósticos del sistema musculo esquelético, o sea, se ven afectados músculos, articulaciones y tejidos asociados. Se consideraran traumatismos repentinos y de corta duración hasta enfermedades crónicas, las cuales causan dolor e incapacidad permanentes, siendo el dolor lumbar la causa mas frecuente de discapacidad en el mundo.
El dolor y la perdida de movilidad es común en todos los TME y el cansancio suele ser la manifestación temprana de algún TME. El dolor suele ser persistente cuando la afección ya es crónica, con limitación de la movilidad, la destreza y la capacidad funcional. La persona entonces ve reducida su capacidad para trabajar, afectando la salud y el bienestar.
Efectos de la postura estática: fragilidad del sistema locomotor y fatiga visual
La carga estática en cualquier postura tiene como resultado la reducción de la circulación sanguínea debido a la inactividad muscular. También la evidencia sugiere que las posturas estáticas pueden estar asociación un aumento en el riesgo de lumbalgia.
El uso del computador incide en el tiempo que las personas pasan en una postura estática con los ojos fijos mirando una pantalla, aumentando así el riesgo de TME y de fatiga visual. La postura estática y la inmovilidad tiene efectos negativos inmediatos en la función del sistema musculoesquelético, metabolismo del cerebro, produciendo fatiga, perdida de funcionalidad muscular, de los tendones y ligamentos y disminución de la capacidad cognitiva (concentración, aprendizaje, memoria)
Actualmente el uso de computadores portátiles es masivo, esto también es importante porque la mayoría de las veces, los puestos de trabajo no están adaptados para computadores portátiles, y la persona mantiene una postura de trabajo extenuante por varias horas.
Sedentarismo: niveles insuficientes de actividad física
Según la organización mundial de la salud (OMS), el sedentarismo es uno de los factores de riesgo de mortalidad mas importantes a nivel mundial y afecta al estado de salud general de la población, tanto física como psicológicamente.
Las personas que trabajan en oficinas o en sus hogares con computadores pasan del 70% al 80% del tiempo sentadas. Hoy en día, las intervenciones para reducir el tiempo sentado durante las jornadas de trabajo son cada vez mas comunes gracias a que han demostrado su eficacia para reducir el sedentarismo, mejorar la salud y la calidad de vida de los trabajadores.
El movimiento es la mejor medicina
Hoy se define la salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades. Los beneficios de la actividad física y una vida activa relacionados con la salud son amplios y van más allá de cualquier fármaco, se ha descrito incluso como un milagro curativo por algunas entidades académicas.
El objetivo de muchos programas de salud es agregar el movimiento como una estrategia preventiva clave y lograr una mejoría notable de la salud y bienestar de los trabajadores. Todo lo que se necesita es que se pongan de pie y se muevan mas durante sus actividades de la vida diaria y en cada oportunidad que se les presente. La organización mundial de la salud acumular un mínimo de 2 horas y medias semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien una y media de actividad aeróbica intensa cada semana, o bien una combinación de ambas. Además, 2 o mas veces por semana, debemos realizar actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
Efectos inmediatos de ponerse de pie y moverse
Se ha visto que trabajadores que pasan menos tiempo sentado se sienten con mas energía, mas enfocados y productivos, manifiestan menos fatiga después de la jornada laboral, menos molestias lumbares, de cuello y de hombros, mayor concentración y menos estrés.
Acá mencionamos otros beneficios inmediatos:
- Se activa la relación músculo-cerebro
- Mejora el estado de ánimo y la energía
- Mejora la concentración
- Mejora el equilibrio y la postura
- Baja el estrés y la ansiedad
- Aumenta la circulación sanguínea aportando mayor cantidad de oxigeno a las células.
Los músculos como motores de la salud y la energía
Cualquier aumento de la actividad física es beneficioso. En reposo, el flujo sanguíneo en el musculo es bajo y la mayoría de los pequeños vasos sanguíneo (capilares) que los abastecen de nutrientes y oxigeno están cerrados. Con el movimiento, la actividad muscular comienza, el flujo sanguíneo de los músculos aumenta y los vasos sanguíneos se abren. Entonces circula mas sangre hacia los músculos y la concentración de oxigeno en la sangre aumenta. Los capilares se ensanchan y esto permite llevar mas oxigeno a todas las partes del organismo y transportar fuera los desechos metabólicos del cuerpo.
La actividad muscular es clase y podemos empezar por restarle 20 minutos todos los días al sedentarismo, y dedicar ese tiempo a movernos. Incluso, cuando las personas están de pie, aunque no realicen grandes movimientos, el cuerpo funciona distinto y es mejor que estar sentado.
Los beneficios de estar de pie
El estar de pie y el desplazarnos, aunque sean unos pocos pasos, esto alcanza para romper la inmovilidad, ayudando a a prevenir problemas de salud asociados al sedentarismo y produciendo mejoras notables e inmediatas a nivel físico y mental. Con solo estar de pie, se activan grandes grupos musculares, los capilares antes mencionados aumentan su diámetro y aumento el flujo sanguíneo. Incluso algunos estudios han asociado disminución en los niveles de glucosa y triglicéridos en sangre solo con estar de pie y moverse.
Mantenernos activos mejora la salud visual, aumenta la memoria y mejora la salud a través de las diversas adaptaciones del musculo esquelético al ejercicio. Ya con el tiempo, el aumento de la actividad física de forma regular, se van produciendo cambios beneficiosos para la composición corporal, mejora la función metabólica y se generar efectos antiinflamatorios asociados a la actividad física. Por esto es importante levantarte brevemente en intervalos regulares mientras trabajas, tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán.